Як швидко формується засмага?

Якщо біологічна мета засмаги полягає в захисті клітин шкіри, вона також забезпечує чудовий бронзовий відтінок обличчя та тіла. Щоб досягти цього, потрібно проводити достатньо часу під сонячними променями, дбаючи про те, щоб уникнути опіків і почервоніння. Яким є ідеальний час перебування на сонці, щоб запобігти цим проблемам і надати шкірі кольору?

Головне, що варто пам’ятати:

• Засмага — це захисна реакція шкіри на ультрафіолетові (УФ) промені.
• Світлі фототипи (I–II) засмагають погано і швидко обгорають, тоді як темні фототипи (V–VI) потребують тривалішого перебування на сонці для появи засмаги, але залишаються вразливими до невидимих пошкоджень шкіри.
• Незалежно від фототипу шкіри, сонцезахисний засіб широкого спектра дії є необхідним для запобігання фотостарінню, ризику сонячних опіків та раку шкіри.

Скільки часу потрібно, щоб засмагнути, якщо у вас світла шкіра (I–II)?

• Приблизно від 20 до 30 хвилин на день за помірної сонячної активності (індекс УФ 3–5).
• Якщо УФ-індекс високий (> 6), обмежте пряме перебування на сонці до 15 хвилин.

Скільки часу потрібно, щоб засмагнути, якщо у вас смуглява шкіра (III–IV)?

• Приблизно від 30 до 40 хвилин на день за помірного УФ-індексу (3–5).
• Якщо УФ-індекс високий (> 6), обмежте пряме перебування на сонці до 20–25 хвилин.

Скільки часу потрібно, щоб засмагнути, якщо у вас темна шкіра (V–VI)?

• Приблизно 45 хвилин на день за помірного УФ-індексу (3–5).
• Якщо УФ-індекс високий (більше 6), обмежте пряме перебування на сонці до 30 хвилин.

Які фактори впливають на час, необхідний для засмаги?

Коли ви підставляєте шкіру сонцю, вона засмагає та темніє. Це захисний механізм, покликаний протистояти УФ-променям, які можуть прискорити втрату пружності шкіри та спричинити гіперпігментацію, сонячні опіки або рак шкіри.

Однак час, необхідний для засмаги, варіюється від людини до людини, а також залежить від умов навколишнього середовища. Щоб запобігти почервонінню та сухості шкіри, які супроводжують тривале перебування на сонці, ось різні фактори, які слід враховувати при розрахунку часу засмаги.

Фототип.

Найпершим фактором, який слід врахувати перед перебуванням на сонці, є фототип, тобто колір шкіри людини та її здатність засмагати без опіків. Найбільш широко використовуваною класифікацією сьогодні є шкала Фітцпатріка, яка розрізняє шість фототипів від найсвітлішого до найтемнішого. Особи з фототипами I та II, наприклад, важко засмагають і часто отримують сонячні опіки. Тому вони повинні перебувати на сонці протягом коротших періодів, ніж люди з середнім тоном шкіри, щоб не почервоніти замість того, щоб засмагнути.

Шість фототипів за класифікацією Фіцпатріка та їхня здатність до засмаги.

Джерело:MANN L. & al. Investigating pre‐registration podiatry students approaches to identifying dermatology conditions in different skin tones: A mixed methods protocol. Journal of Foot and Ankle Research (2024).

Час доби.

Саме тоді, коли сонце знаходиться найвище в небі, опівдні, його промені найінтенсивніші. Дійсно, відстань, яку УФ-промені долають крізь атмосферу, щоб досягти поверхні Землі, у цей час коротша. Як наслідок, вони менше розсіюються і зустрічають менше молекул повітря, які можуть поглинати або дифузійно розсіювати УФ-випромінювання. У середньому УФ-промені найсильніші між 11:00 та 16:00.

Наявність або відсутність хмар.

Це може здатися очевидним, але час, необхідний для засмаги, не буде однаковим незалежно від того, чи сонце високо в небі, чи погода хмарна. Засмагнути за наявності хмар все ще можливо, але оскільки вони зазвичай блокують від 30 до 60% сонячного випромінювання, знадобиться триваліша експозиція.

Місце перебування.

Середовище, де ви перебуваєте, також впливає на час засмаги. Дійсно, ви засмагнете швидше, якщо будете оточені снігом, піском або плаватимете на воді, оскільки ці поверхні відбивають сонячні промені. Крім того, на великих висотах промені інтенсивніші, тому що сонце фактично ближче. Ось чому вкрай важливо наносити сонцезахисний крем під час зимової відпустки в горах, враховуючи сильне відбиття світла від снігу.

Вологість повітря.

Більш несподіваним фактором є те, що рівень вологості місця, де ви засмагаєте, може впливати на час, необхідний вашій шкірі для появи засмаги. Насправді, коли ви перебуваєте у вологому середовищі, епідерміс менш схильний до зневоднення, спричиненого перебуванням на сонці. Як результат, він менше червоніє і засмагає швидше.

Положення сонця на небі, тривалість перебування на сонці, висота над рівнем моря, наявність відбиваючих поверхонь... — усе це фактори, які враховуються при розрахунку УФ-індексу, показника, що оцінює рівень ультрафіолетового випромінювання сонця та його потенціал завдавати шкоди людській шкірі.

Час перебування на сонці, необхідний для засмаги, зазвичай визначається двома факторами:

• Фототипом
• УФ-індексом

Як довго потрібно перебувати на сонці, щоб отримати бажану засмагу?

Засмага не з’являється одразу після перебування на сонці. Вона є результатом прогресуючої активації меланіну в шкірі, і потрібно кілька днів, щоб вона стала помітною. У дослідженні, проведеному в Сполучених Штатах за участю шести добровольців (фототипи від II до III.5), оцінювалася швидкість появи засмаги за різних режимів УФ-опромінення. Протокол полягав в опроміненні невеликих ділянок шкіри (3 × 3 см) на спині сонячними лампами, що подавали контрольовані дози УФ-випромінювання, виражені в одиницях еритемної ефективності (EEU, що відповідає дозі, здатній викликати еритему/почервоніння). Порівнювалися три графіки опромінення, наведені нижче.

Програми впливу УФ опроміненням, протестовані дослідниками.

Джерело: BEER J. & al. Reduction of the UV burden to indoor tanners through new exposure schedules: A pilot study. Photodermatology, Photoimmunology and Photomedicine (2006).

Незалежно від програми, легка засмага з’явилася приблизно через десять днів, поступово посилюючись. Зокрема, пігментація досягла плато, тобто збільшення доз не робило засмагу значно інтенсивнішою. Дійсно, на фотографіях нижче чітко видно, що дотримання програми B або програми C призводить до схожих результатів. Що стосується переносимості, то опромінення загалом переносилося добре. Було відзначено кілька епізодів легкої еритеми, зокрема у піддослідних зі світлими фототипами (II та II.5), особливо в програмі C, де використовувалося швидше та вище дозування.

Це дослідження підкреслює, що для того, щоб засмага стала помітною, потрібно щонайменше один тиждень, проте значна засмага розвивається швидше після 2–3 тижнів регулярного перебування на сонці. Воно також вказує на те, що надто часте або інтенсивне опромінення не прискорює засмагу, а головним чином підвищує ризик виникнення еритеми.

Проте варто зауважити, що це дослідження включало лише добровольців із проміжними фототипами (від II до III.5). Це обмежує охоплення результатів, оскільки швидкість появи засмаги та стійкість до УФ-променів значно варіюються залежно від кольору шкіри. Дуже світлі фототипи (I) важко засмагають і мають особливо високий ризик сонячних опіків, тоді як темніші фототипи (V і VI) потребують тривалішого опромінення, перш ніж засмага стане помітною, але вони мають кращий природний фотозахист. На практиці, окрім частоти перебування на сонці, саме фототип та УФ-індекс насамперед визначають час, необхідний для безпечної засмаги. Ось деякі орієнтовні рекомендації:

Орієнтовна тривалість засмаги залежно від фототипу та УФ-індексу.

Джерела:

• Toxic effects of ultraviolet radiation on the skin, ANANTHASWAMY H. & al,Toxicology and Applied Pharmacology, 2004.
• Reduction of the UV burden to indoor tanners through new exposure schedules: A pilot study, BEER J. & al., Photodermatology, Photoimmunology and Photomedicine, 2006.
• UV-radiation, apoptosis and skin, SITUM M. & al.,Collegium Antropologicum, 2011.
• UV index forecasting under the influence of desert dust: Evaluation against surface and satellite-retrieved data, POMARES L. M. & al., Atmosphere, 2020.
• Indoor UV tanning among U.S. adolescents and young adults: Results from prospective study of early onset and persistence, AUSTIN B. & al, Journal of Adolescent Health, 2020.
• Investigating pre‐registration podiatry students approaches to identifying dermatology conditions in different skin tones: A mixed methods protocol, MANN L. & al, Journal of Foot and Ankle Research, 2024.